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1、大腿整頓動作 ， 左側臥于床鋪上 ， 雙腿彎曲 ， 左臂支撐上半身 ， 右手放在腹部前協助保持平衡 ， 背部挺直 。盡量將右腿向上抬起達到最高后 ， 再慢慢放下恢復原狀 。每組12次 ， 做兩組 。換邊 ， 同樣做兩組12次 。
【床上運動減肥方法 可以有什么動作鍛煉】2、腰腹減肥運動 ， 身體左側躺在床上 ， 雙腳并攏 ， 雙膝彎曲 ， 用左臂支撐上半身 ， 右手放在腹部前保持平衡 。可在右腿上覆蓋一張毯子 ， 增加壓力 。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪 ， 兩腿打開形成一個菱形 。恢復起始姿勢 ， 放松 。每組12次 ， 做兩組 。然后換成右側 ， 再做兩組各12次 。可鍛煉臀部和大腿 。
3、小腰運動 ， 臉朝天仰臥 ， 雙膝彎曲 ， 兩腳并攏 ， 肩膀位于床沿上 。將雙手置于腦后 ， 起始動作 。借助腹部力量 ， 慢慢做仰臥起坐動作 。每組12次 ， 做兩組 ， 可鍛煉腰腹 。
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