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1、身體自然站立，肩部保持放松，收腹挺胸，背部挺直，保持身體的穩定，雙手抓握啞鈴垂于身體兩側 。
【肩部健身技巧 肩部健身技巧介紹】2、兩手持鈴同時向兩側舉起，舉到上臂與地面平行或者感覺到三角肌的收縮即可（新手建議使用重量較輕的），這樣能保持三角肌持續緊張；然后慢慢地循原路落下回原位，再重復做 。
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