【內胸胸肌訓練方法 內胸胸肌訓練方法分享】

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1、平板杠鈴臥推：鍛煉胸肌中部 。根據自身再采取不同握距鍛煉胸肌中部內外側 。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量 。上斜俯臥撐：鍛煉胸肌上部 。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量
2、上斜杠鈴（啞鈴）臥推：鍛煉上胸肌 。同理每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量 。拉力器下拉：將滑輪固定在高處下拉 。則可以鍛煉你的胸肌下部了 。固定在中部或下部則鍛煉的是不同部位 。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量 。
3、平板啞鈴飛鳥：鍛煉的部位除了胸部 。還對手臂臂力有一定的要求 。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量

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