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腿腳不好怎么辦，做好8件事兒！

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腿腳不好怎么辦，做好8件事兒！

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年紀大了 ， 腿腳越來越不好 ， 下面八件事可以做做 。腿腳不好做好8件事兒！第一件：每天一杯奶
老年人最常見的問題是骨質疏松 ， 骨質疏松嚴重時翻身、起坐及行走有困難 。而引起骨質疏松的一個主要原因 ， 就是鈣質攝入不夠 。
牛奶中的鈣的吸收率很高 ， 建議老年朋友每天補充400-500ml的牛奶 ， 防止骨質疏松 。
第二件：曬曬太陽
別小看曬太陽 ， 它能幫助我們獲得維生素D ， 這可是人體維生素D的主要來源 。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷 ， 有助于骨骼的健康成長 。
當然不是曬的越多越好 ， 不論是哪個季節 ， 上午10時至下午4時之間 ， 尤其是中午12時至下午4時 ， 最忌長時間曬太陽 。
第三件：每天一份深色蔬菜
一般深綠色的葉菜含鈣、鎂元素含量會比較高 ， 遠遠高于水果 。如果能夠每天平均吃半斤到一斤的水果 ， 再加上半斤深綠葉菜和半斤淺色蔬菜 ， 對保護骨骼健康顯然是最為有利的 。
第四件：多運動
無論年輕人還是老年人 ， 都要腿勤 ， 能走路就不要坐車 ， 能散步就不要坐著看電視 ， 能慢跑就不要睡懶覺 。生命在于運動 。
勤于運動 ， 筋骨強壯 ， 關節滑利 ， 肌肉豐隆 ， 氣血通暢 ， 對增強體質是很重要的 。
第五件：不要久坐
長期久坐 ， 骨關節無法獲得關節液的潤滑和營養 ， 反而會加重關節損傷的幾率 。國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》發表研究指出：競技跑步者的關節炎發生率為13.3% ， 久坐不動人群的關節炎發生率為10.2% ， 而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5% 。
第六件：傷膝動作做的少
“生命在于勤運動 ， 關節在于省著用” ， 40歲以上的人就應該有意識地保護自己的膝關節 ， 避免登山、爬樓梯、暴走、過量活動、蹲著擦地板等使膝關節費力的動作 。
第七件：保持標準身材
有研究表明 ， 肥胖婦女患雙膝骨關節炎的危險性比普通婦女高18倍之多！其原因不僅僅是肥胖加重關節軟骨的負擔 ， 更深層次的原因就是 ， 肥胖還會通過其他代謝并發癥間接影響關節 ， 如糖耐量異常、脂質異常等 。
第八件：常給腿部做按摩
經常給腿部做做按摩“一拍二揉三勾四彎” ， 有利于促進血液循環 ， 預防軟骨退變 ， 緩解骨關節炎 。
「拍」將手搓熱后 ， 從大腿根部向腳踝的方向拍打 ， 再拍回大腿根部 ， 可以促進血液循環 ， 帶走疼痛因子 。
「揉」把手搓熱后 ， 搓搓關節 。
「鉤」坐在椅子上 ， 將腿懸空伸平 ， 把腳尖盡量往上鉤 ， 再往下踩 ， 能感覺到肌肉酸脹 ， 持續個三五秒鐘 。
【腿腳不好怎么辦，做好8件事兒！】 「彎」坐著或者躺著時 ， 將腿抬起 ， 彎腿往回收 ， 保護關節的活動范圍 。