硬拉腰疼如何緩解腰疼可以硬拉嗎 _經驗分享

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我們知道硬拉能鍛煉身體非常多的部位，但主要還是鍛煉的是臀部、腿部和背部，但有些人在練完硬拉以后，卻發現自己腰部有疼痛現象。那么硬拉腰疼如何緩解呢？首先，我們要了解硬拉為什么會腰疼。硬拉為什么會腰疼硬拉后腰疼的原因是有很多的，一般是正常的腰肌酸痛、腰肌拉傷、腰肌勞損、腰間盤突出。
正常腰肌酸痛硬拉中需要用腰背等核心肌肉群來維護身體穩定，保持脊柱中立，保證力量的傳輸。如果核心力量較弱，那么訓練后由于乳酸堆積和肌肉疲勞會有較明顯的肌肉酸痛現象，這是正常的。
腰肌拉傷因為錯誤用力，導致了腰部受力過大，過猛的動作等，導致腰部肌肉拉傷，造成腰疼。
腰肌勞損長期的錯誤用力導致腰部受力過大，或者拉傷后急性期處理不當，都容易導致腰肌勞損。
腰間盤突出【硬拉腰疼如何緩解腰疼可以硬拉嗎】 錯誤的動作導致力量轉移給脊柱，擠壓腰椎，導致腰椎間盤突出，造成腰疼。
怎么分辨腰疼情況正常腰肌酸痛腰肌酸痛大多數是“酸爽感” ，腰酸的感覺較明顯，痛感較少。一般出現腰肌酸痛，那么腿部、臀部也會有酸痛感，經過腰部拉伸，能緩解酸痛感。多半出現不經常進行腰部鍛煉的人身上。
腰肌拉傷腰肌拉傷是在運動中，伴隨著一個損傷性動作突然出現，拉傷部位可能會紅腫充血，并且拉伸會使疼痛感明顯。
腰肌勞損腰肌勞損時腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛，在日常中也常有發生，勞累時會加重，休息后會減輕，腰部會有壓痛點，叩擊能稍微緩解。
腰間盤突出腰間盤突出多半是刺痛，大部分人伴有下肢放射痛的癥狀。
硬拉腰疼如何緩解腰肌酸痛緩解 1.拉伸按摩：柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。按摩可以促進局部血液循環，幫助運走乳酸，放松肌肉。
2.冷熱敷：冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環反復。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉酸痛有很好的效果。
3.洗熱水澡：洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，并且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動后半小時再進行，水溫也不要過高。
腰肌拉傷處理 1.肌肉拉傷一般可以在短時間內進行冷敷十幾分鐘；
2.一天以后至恢復可以進行熱敷和局部按摩；
3.使用消腫止痛酊等活血化瘀藥物；
4.可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包扎；
5.建議不要彎腰，情況嚴重則需要就醫。
腰肌勞損處理腰肌勞損不能提重物，使腰部承受太大力量，因此建議康復前不要再進行硬拉訓練。
1.一旦在硬拉中發現腰肌勞損導致的腰疼，要立即停止運動，休息；
2.在疼痛的部位有固定的壓痛點，叩擊壓痛點時，可以減輕疼痛感；
3.腰部力量較弱，可以帶上護腰帶保護腰部；
4.腰肌勞損應當前往醫院診治確認。
腰間盤突出處理腰椎間盤突出只有在傷痛已經不明顯的情況下才適合繼續做硬拉，此時不適合再進行硬拉運動，以免再次擠壓腰椎，加重疼痛和病情。
此外硬拉途中發現疼痛也要立即停止運動，并及時前往醫院治療。
硬拉怎么避免腰部受傷硬拉避免腰部受傷，保證動作的標準正確是十分關鍵的！寧可少做不做，也不能做錯誤的動作！
發力正確硬拉主要發力點是在下肢，以臀大肌，腘繩肌群等主導發力，膝關節股四頭肌輔助。但有的人過于注重于“拉” ，所以就會用下背后腰豎脊肌將杠鈴拉起，后腰壓力倍增，造成了極高的受傷風險。
做法要求：動用臀部和大腿發力，重心放在腳后跟，挺直腰背。
注意點：1.伸膝發力拉起重量；2.杠鈴提升到膝關節高度時，髖關節前推；3.靠盡可能擠壓臀部肌肉來鎖定重量。
起始臀位合適起始臀位太高的做法會難以利用伸膝力量。這樣一則對不好發揮最好的力量，二則會造成很大的腰部壓力。為充分發揮伸膝力量，你應該降低起始臀位。
做法要求：1.杠鈴桿處于雙腳中心的上方；2.肩帶處于杠鈴桿正上方；3.脛骨抵住杠鈴桿。
不能拱腰拱腰進行硬拉，脊柱就會彎曲，此時發力會轉移到脊柱，給脊柱非常大的壓力，腰椎間盤會因此受到擠壓，從而造成腰椎間盤突出。
做法要求：1.挺胸。挺胸是最有效最直接的防止拱腰的辦法；2.雙肩后展，切勿像在深蹲時那樣擠壓肩帶，要沉肩后展；3.提高髖部靈活性，久坐造成的短股二頭肌會對你的骨盆產生拉力，使你容易弓背，硬拉前適當活動髖關節。
不過度伸腰為了不拱腰進行硬拉，有的人會過度的將腰部前伸，這樣也是非常不利于腰椎的，在硬拉中很容易造成傷害。應該依靠伸膝、伸髖和擠壓臀部來鎖定重量，不要在最高點后仰。
杠鈴桿緊貼身體杠鈴桿在運動過程中應當一直緊貼腿部。如果遠離身體，那么杠杠作用會使腰部承受的壓力增加，容易造成腰部損傷。開始時杠鈴桿抵住脛骨，向上滑動杠鈴，直到鎖定。
使用舉重腰帶
很多人腰部力量薄弱，在大重量硬拉時，腰部無法繃緊，其他動作即使保持正確也很容易受傷，解決這個問題可以用舉重腰帶幫助。
小提示除非核心部位肌肉較弱，否則一般情況下，做硬拉導致腰疼是很少的，如果出現腰部疼痛，一定要引起警惕，腰部是硬拉中最容易傷害到也是傷害最大的部位，在無法辨認的情況下，應當前往醫院治療，并請專業人士指正動作。

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