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1、爬樓梯：除了正常的上下爬樓梯外，你還得每周抽三至四天專門上下樓梯，每次連續半個小時，便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉 。
2、方法：抬頭挺胸收腹，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖;重心放在右腳上，向外側抬高左腿，在最高處停留10秒;左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做 。
【適合學生瘦身的方法 學生怎么瘦身】3、功效：可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉 。
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