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1、燕麥+煮雞蛋，燕麥營養豐富，其獨特的水溶性纖維可延長食物在胃內停留時間，推遲小腸對淀粉的消化吸收，有飽腹感，能持久穩定地提供能量 。燕麥高含量的膳食纖維，還能促進胃腸蠕動，改善便秘，從而起到滑腸通便排毒養顏的功效 。
2、燕麥+牛奶，值得一說的是，燕麥在前，牛奶在后，間隔5分鐘左右 。如果你是運動完就快要睡覺了，那可以先不喝牛奶，睡前10分鐘再喝，加熱的，這樣能吸收營養的同時還能促進血液循環加速機體肌肉的激發伸縮 。
【增肌燕麥如何做才好 怎么吃效果比較好】3、經過休息，肌肉到了第二天肯定比前一天發達了不少 。從養生角度來說，也是有益身心的，在這里也額外提醒一下22:30后就不要再做運動了，這一時間段，肝臟開始回血，應休息或者做按摩、放松的運動，以免適得其反 。
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