運動量過大肌肉酸痛怎么辦運動量太大肌肉酸痛如何緩解 _經驗分享

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生命在于運動，不斷的運動不僅可以鍛煉身體，增強免疫力，還可以使我們心情愉悅，充實生活內容，也有人想通過運動來達到減肥瘦身的作用，有人會急于求成，結果因為運動量過大導致全身肌肉酸痛，這運動量過大肌肉酸痛怎么辦才好呢？為什么運動量大會肌肉酸痛1、肌肉變得張力和彈性急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加，肌肉中乳酸推積，引起疼痛和酸脹。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
肌肉酸痛怎么辦泡熱水澡泡熱水澡可以緩解肌肉疼痛，在睡前拋給澡，可以幫助身體血液循環，放松全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。
冰敷因為運動量大而導致肌肉拉傷疼痛，可以在拉傷的腿部肌肉放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置于毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，一天之內反復幾次，傷處的疼痛會明顯減輕。
局部溫熱或涂擦藥物由于運動量大而導致局部肌肉疼痛或者拉傷時，可以用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
伸張舒緩運動當發現身體因為運動量大而酸脹疼痛時，身體嘗試舒張伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放松和緩解緊張的肌肉，讓其放松，減輕疼痛。
補充營養，保證睡眠運動量大及運動負荷大，肌肉在超負荷工作后，需要補充充足的碳水化合物和蛋白質，充分的睡眠才能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，充足睡眠，充足營養是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎。
如何預防肌肉酸痛運動量的大小應因人而異，不宜一下增大運動量，這樣易引起肌肉損傷；老年人，體弱多病者以及剛剛開始鍛煉的人，尤其要注意不要是運動量過大。
運動之前應該進行充分的準備活動和熱身活動，避免身體在還沒有完全準備好的情況下進行超負荷運動，進行一套完整的熱身活動，可以減輕和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉傷。
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