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舉完啞鈴肌肉酸痛 舉杠鈴后肌肉酸痛吃什么

生活百科


舉完啞鈴肌肉酸痛 舉杠鈴后肌肉酸痛吃什么

文章插圖
做杠鈴這種肌肉力量訓練的健身運動，很多人會出現肌肉酸痛的現象，此時除了按摩外，配合飲食調理能更快的緩解肌肉酸痛現象 。吃蛋白質緩解舉杠鈴后及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量 。
推薦高蛋白食物：牛奶、牛肉、雞蛋、豆漿、魚肉等 。
適當補充糖分舉杠鈴后為達到更理想的肌肉恢復效果，建議運動后半小時之內適當補充糖分 。特別是葡萄糖和果糖，腸胃道消化能直接吸收入血 。直接順利到達受損肌肉組織處進行修補，迅速減輕肌肉酸痛 。
推薦高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等 。
吃堿性食物多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等 。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除肌肉酸痛 。
補充維生素維生素B和C有助于把鍛煉后，人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故進行杠鈴鍛煉后，食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞，緩解肌肉酸痛 。
補充鉀緩解鉀是維持人體酸堿平衡的重要物質，適當的補充鉀能夠幫助緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸痛的癥狀 。
推薦含鉀的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干 。
及時補充水分【舉完啞鈴肌肉酸痛 舉杠鈴后肌肉酸痛吃什么】 進行杠鈴鍛煉后，通常代謝會增加，為了加快體內代謝物排出體外，要及時的補充運動過程丟失的水分 。最好是飲用活性水，因為活性水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感 。