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在經過劇烈的健身鍛煉之后，很多人會出現肌肉酸痛的現象，這是由于平時缺乏運動或鍛煉產生的乳酸堆積而出現的肌肉酸痛 。那么在健身后出現肌肉酸痛要怎么辦呢？繼續鍛煉在健身鍛煉之后因肌肉的血氧供應不足，而導致大量乳酸產生堆積在肌肉中引發酸痛，可以繼承鍛煉，能加快乳酸的分解代謝 。注意這時應選擇一些強度不大的有氧運動進行為好，不要繼續進行大力量肌肉鍛煉 。
拉伸進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢復 。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行 。
休息如果健身后發生肌肉酸痛的情況，可以用休息來減緩肌肉酸痛現象 。休息能夠慢慢的促進血液循環，加速代謝產物的排除，幫助肌肉恢復 。
按摩對酸痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放松，促進排酸以及肌肉的血液循環，幫助酸痛肌肉的恢復 。做法：按摩肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按 。
熱敷對健身后產生酸痛的肌肉部位進行熱敷，能促進血液循環，提高身體的新陳代謝，緩解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢復 。用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉酸痛部位，時間在15分鐘左右 。
飲食緩解吃水果蔬菜 在健身后出現肌肉酸痛的現象，可以攝入適量的水果或堿性蔬菜，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解酸痛感；
而堿性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸堿，幫助消除健身后肌肉的酸痛 。
補充蛋白質 補充蛋白質，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物，可以為修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解健身后肌肉酸痛感 。
溫馨小貼士健身鍛煉后肌肉酸痛，如果是休息不進行處理的話，乳酸一般也會在5-7天自行分解代謝，酸痛感也會隨之消失，但是這樣容易使得下一次鍛煉后又出現同樣的酸痛感 。所以最好是能堅持一下柔和的健身運動，做好熱身和整理活動，避免健身后出現肌肉酸痛 。
【健身后肌肉酸痛怎么辦 健身后肌肉酸痛怎么辦?如何恢復?】

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