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肌肉酸痛怎么快速恢復 運動后肌肉酸痛怎么快速恢復

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肌肉酸痛怎么快速恢復 運動后肌肉酸痛怎么快速恢復

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肌肉酸痛讓人行動極為不便 ， 腿部肌肉酸痛則行走不便 ， 手部肌肉酸痛則工作生活都不順 ， 那么有哪些方法可以讓肌肉酸痛快速恢復呢？熱敷恢復法操作方法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高 ， 60度為宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方 ， 一次15-20分鐘為宜 ， 4-6小時一次 ， 直至肌肉酸痛感消除 。
功效：熱敷是通過熱量使血管擴張 ， 加速局部血液微循環 ， 進而使肌肉松弛 ， 促進積聚的乳酸溶解 ， 達到緩解肌肉酸痛的目的 。
【肌肉酸痛怎么快速恢復 運動后肌肉酸痛怎么快速恢復】 熱敷時間：肌肉酸痛只適合在鍛煉后期出現了肌肉酸痛時使用 ， 而不是在鍛煉后 ， 癥狀沒有出現時 。
按摩恢復法操作方法：根據具體部位 ， 如手臂 ， 可沿著肱二頭肌 ， 肱三頭肌等肌肉的走向推按 ， 力度適中就行 ， 一次10分鐘 。
按摩時間：按摩處理肌肉酸痛一般在鍛煉后48小時后進行 ， 鍛煉后就按摩并不能清除肌肉中的乳酸 。
功效：按摩順著肌肉走 ， 是沿著經脈疏通肌肉中乳酸 ， 促進其分解 ， 從而使肌肉快速恢復到正常狀態 。
有氧運動恢復法操作方法：鍛煉12小時后 ， 慢跑、快走一段時間（不設限 ， 以舒適為度）；對肌肉酸痛位置進行拉伸 ， 一只手攀住固定物 ，  ， 以一條腿為支撐 ， 保持不動 ， 另一條腿的膝關節向上彎曲 ， 此時另一只手抓住腳踝向上拉 ， 保持30秒左右 。
功效：快走、慢跑、拉伸都是加快酸痛處血液循環來緩解肌肉酸痛癥狀的 。
飲食恢復法鍛煉身體消耗的能量是巨大的 ， 在鍛煉后及時補充了能量以后 ， 肌肉酸痛也會恢復得更快 ， 一般以補充碳水化合物為主 ， 這類食物可分為蛋白質類和水果蔬菜類 。
蛋白質類的食物：雞蛋、花生、金槍魚、大豆等豆制品、牛奶及奶制品等 。
水果蔬菜：西紅柿、蘋果、白菜、芹菜等 。
小貼士1、注意以上方法的使用時間 ， 如果沒按時間來的話 ， 會沒有什么效果的 。
2、鍛煉時間不要過長 ， 強度應該由小增大 ， 這樣就不容易出現肌肉酸痛的現象 。
3、不要鍛煉完就洗澡 ， 應該先休息一段時間后進行 ， 最好洗熱水澡 ， 避免寒氣侵入 。