跑步腿酸痛還繼續跑嗎跑步腿酸痛還繼續跑嗎跑步小腿酸痛但跑起來就不疼了 _經驗分享

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隨著大眾對于健康養生的重視，越來越多的人參與到健身隊伍中來，其中跑步可以說是參與人數最多的運動，但卻沒想到一部分人第一天跑完就出現腿酸的現象，那第一天跑步腿有點酸怎么緩解？可以繼續跑嗎？第一天跑步腿有點酸可以繼續跑嗎酸痛程度輕可以繼續跑。
多數人由于之前缺乏鍛煉，在第一天跑完步之后，由于肌肉一時適應不了，以及跑步后肌肉血氧供應不足，會導致乳酸堆積在肌肉中引發酸痛，如果酸痛感程度輕可以繼續跑步的，能加快乳酸的分解代謝，幫助緩解酸痛感，還能防止下次跑步再次出現酸痛。
注意：如果是因為跑步時強度過大、跑步姿勢不對導致的腿部肌肉拉傷出現酸痛，且痛感強烈，走路都困難，這時應該采取措施緩解、就醫治療、休息等其恢復后再繼續跑。
第一天跑步腿有點酸可以第二天繼續嗎建議隔一天或是減少運動量。
即使跑步后出現的腿酸程度輕，也不建議第二天繼續第一天的跑步強度，那樣會加重酸痛，腿部肌肉可能也會負荷不了，可以減少一半的運動量，如第一天是跑40分鐘，第二天減少一半跑個20分鐘即可，跑步速度也相應要減慢。
也可以第二天休息隔天再繼續，給腿部肌肉有休息恢復的時間，能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，并且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。
第一天跑步腿有點酸怎么緩解拉伸跑步后腿酸可以進行拉伸，能夠幫助腿部肌肉的放松，促進血液循環，消除腿部肌肉的緊繃感，緩解酸痛。
具體做法：
1、單腳站穩，將另一只腳往后勾起。
2、同側手輕扶腳踝處，緩慢地將小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒后換腳伸展。
3、過程中上半身挺直，下肢彎曲輕慢，避免膝蓋太激烈伸展。
冷敷冷敷可以起到鎮靜肌肉，預防和緩解酸痛的作用，在第一天跑完后，可以采取冷敷酸痛部位的方式來緩解痛感。
具體做法：在酸痛部位放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置于毛巾之上進行冷敷或是用冷水浸濕的毛巾來敷在腿部酸痛部位，時間不要太長，5-10分鐘即可。
熱敷熱敷是通過熱量使血管擴張，加速局部血液微循環，進而使肌肉松弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉酸痛的目的。注意熱敷是跑步后腿出現酸痛之后使用。
具體做法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉酸痛感消除。
按摩第一天跑步之后，可以對腿部進行按摩，能促進血液循環，緩解肌肉緊繃感，促進排酸，從而緩解酸痛感。
具體做法：按摩酸痛肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按即可。
休息跑步后腿酸，其實休息也是比較好的恢復方法，一般來說乳酸不進行處理，在5-7天左右也會慢慢自行分解代謝，酸痛感慢慢會消失。
飲食調理跑步后出現腿酸，其實還可以通過飲食來調理。
1、吃富含維生素C的食物，櫻桃、藍莓、檸檬等含有抗氧化劑，能加速肌肉修復，緩解痛感。
2、堿性蔬菜能夠幫助減低血液酸度，中和酸堿，幫助消除跑步后腿酸痛，如海帶、芹菜、菠菜、胡蘿卜等。
3、高蛋白食物，為修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解鍛煉后腿部肌肉酸痛感，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等。
怎么避免第一天跑步后出現腿酸養成跑步的習慣如果跑步是跑一次隔很久再跑一次，那么可能每跑一次就會出現腿酸的情況，因此最好保持跑步的習慣，每周跑個3-4次。
選擇合適的跑步場所一般來說跑步最好是在學校的塑膠跑道或是泥土地進行，彈性較大，對于腿部、膝蓋等沖擊較小。
跑前做好充分熱身熱身運動在幫助活動開身體各個部位，使其能更快的進入運動狀態，在一定程度上能避免腿部酸痛這樣的情況發生。因此最好在跑步前做一些原地跑跳、快走、拉伸等動作，時間在5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。
控制運動量跑步時的運動量要控制好，不宜突然增加跑步強度，特別是體質弱以及剛開始跑步的人群，不要追求速度以及公里數，跑步時間控制在30-40分鐘左右為宜。
跑步姿勢和動作要正確一部分人之所以在跑后出現腿酸痛，是因為跑步姿勢不對引起的，因此在跑步時正確的動作要領一定要掌握。
跑步不要忘記放松在跑步結束之后的整理活動和熱身一樣重要，能幫助緩解跑步中緊繃的腿部肌肉，幫助肌肉放松和恢復，放松運動可以進行快走、拉伸等。
第一天跑步要注意什么1、如果之前沒有鍛煉的基礎，第一天跑步強度不可過大，要量力而行。
2、由于乳酸堆積導致第一天跑步后就腿酸，要注意堅持跑下去，那樣可以使得酸痛感更快消失，也能避免每次跑步都出現這樣的現象。
3、跑步后如果酸痛感強烈，且有麻木、撕痛感，不宜繼續跑，要及時停下，以免產生傷病。
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