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1、可以每天早上話4～15分鐘做動態柔韌練習 ， 也就是活動關節 ， 做正抬腿 ， 后撩腿和側撩腿 。但絕對不要做靜態壓腿！一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習 。
2、在拉筋之前必須先熱身；比如說 ， 利用小跑步使體溫增加 ， 使肌肉與肌腱處在備戰的狀態 ， 如此拉筋的成效會提高 ， 也可以減少不當拉筋反而受傷的機會 。
【腿筋拉伸最快的方法 腿筋怎么拉伸】3、在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸 ， 屏氣凝神 ， 會使負氧債增加 ， 動作不協調 ， 拉筋受傷的機會提高 。
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