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1、坐姿腿屈伸，坐在腿舉機上，小腿前部抵在海綿板上 。盡可能往后坐，呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅 。用股四頭肌力量，把小腿抬起到與大腿呈一條直線 。停留一秒鐘，然后，緩慢返回起始位置 。
2、臥式大腿彎曲，俯臥在腿彎舉機上，腳后跟鉤在海綿筒上 。保持上半身全程觸及長凳 。用股二頭肌的力量，把腳后跟往臀部的位置靠攏 。在動作的最高點，暫停片刻，然后緩慢返回起始位置 。
【小腿部肌肉訓練方法 可以怎么進行訓練】3、站式提重，雙手握杠鈴，將杠鈴放在斜方肌上，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達到最高處停留一秒，然后緩慢回原位 。
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