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啞鈴練的肌肉痛怎么辦? 練啞鈴肌肉酸痛怎么辦

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啞鈴練的肌肉痛怎么辦? 練啞鈴肌肉酸痛怎么辦

文章插圖
運動后肌肉酸痛是很常見的事情，初習啞鈴的人如果平時沒有健身鍛煉的習慣，很容易會有手臂肌肉酸痛的現象，如果不注意運動強度和姿勢還容易肌肉拉傷，下面就來看看肌肉酸痛的時候該怎么緩解 。運動后肌肉酸痛是什么原因突然運動后的生理現象 不經常鍛煉的人，運動后通常都會有肌肉酸痛的現象 。練啞鈴主要是手臂和肩膀發力，所以初習者練完后，第二天會有抬不起手臂的感覺，這是正常的現象，可以通過下面的方法緩解癥狀 。
肌肉拉傷引起的 還有一種情況是肌肉拉傷導致的疼痛，用手指按壓，或者活動的時候會有刺痛感，也有的人會有發麻的感覺，這多是肌肉撕裂拉傷引起的，建議停止訓練，盡量避免觸碰疼痛部位，疼痛厲害的去醫院診治 。
練啞鈴肌肉酸痛怎么辦洗個冷水澡 有人認為運動后要洗熱水澡，這樣能快速緩解疲勞 。其實這是不對的，熱水澡會加速血液循環，肌肉酸痛感會更強 。如果不能接受冷水，30°C-35°C的溫水也可以 。
建議冷水浴的原因
1、運動后肌肉微細結構破壞，立即熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，使肌肉微細機構的破壞加重 。特別是突然猛增運動量后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重 。
2、熱水浴會加速肌肉組織的代謝，訓練時已經消耗了肌肉中大量肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，容易導致低血糖和疲勞感 。很多人訓練后熱水浴會睡意明顯，就是這個原因 。當然有失眠的人可以運動后熱水浴，對治失眠有效果 。
局部冷敷 高強度訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚，可以很大程度上避免第二天手臂肌肉酸痛 。
加強伸拉按摩 適度的按摩，做拉伸可以避免肌肉中乳酸過度堆積，訓練12小時后，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉，可以改善酸痛癥狀 。
注意不要立即按摩，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢 。正確的按摩方法是沿著肌肉的走向擠壓推按 。
【啞鈴練的肌肉痛怎么辦? 練啞鈴肌肉酸痛怎么辦】
營養補充 長時間練習啞鈴飛鳥后，需要補充電解質和碳水化合物 。如果感覺自己有點血糖低，可以適當飲用運動飲料 。待身體平復后，多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平 。運動后2小時內進一餐是沒問題的，但是不要運動完立即就大吃大喝 。
12小時后熱敷 久不運動通過以上方法，12小時后肌肉還是有些酸痛，此時可以通過熱敷加速血液流動，清理乳酸和其他代謝，熱敷和冷敷就溫度不同而已，記得別燙傷自己 。
溫馨小貼士練啞鈴要選擇合適的重量，以免重量太大引起拉傷 。此外，訓練要持之以恒，要不然很難看到訓練效果 。