1. 首頁 > 生活經驗 > >

深蹲過后腿痛怎么回事 深蹲過后腿疼怎么辦

生活百科


深蹲過后腿痛怎么回事 深蹲過后腿疼怎么辦

文章插圖
前段時間做深蹲，做完后大腿肌肉疼痛，上廁所下蹲都下不去，走路也抬不起腿，在網上搜羅了各種方法，也咨詢了資深的健身老手，終于好了很多，想到有很多深蹲新手可能也會遇到同樣的問題，就過來分享一下經驗 。深蹲過后大腿疼是怎么回事深蹲后大腿疼痛，或者酸脹是很常見的現象，不外乎是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起 。而我們常說的，運動后肌肉酸痛是因為乳酸堆積，說法并不是很科學 。
肌肉拉傷導致的 肌肉拉傷又叫做慢性肌肉酸痛，通常只發生在肌肉激烈運動時 。是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的疼痛現象 。
輕度的肌肉拉傷，疼痛感在活動一結束即消失，嚴重的肌肉拉傷，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制 。
過度練習深蹲導致的 較少運動或訓練肌肉的人，突然進行深蹲，容易引起大腿遲發性的肌肉酸痛 。這種酸痛一般在深蹲后24小時內會出現，酸痛感消失需要1-3天 。
深蹲后大腿肌肉酸痛怎么辦深蹲后如果大腿疼痛厲害，觸碰后疼痛劇烈，考慮是嚴重的肌肉拉傷，此時應該停止活動，盡快就醫診治 。如果只是酸脹感強烈，觸碰沒有疼痛感，可以通過以下方法緩解酸痛感 。
避免長時間深蹲 深蹲主要是鍛煉腿部肌肉，為避免大腿疼痛，一定要控制好運動量，避免大腿局部訓練過度而引起酸痛 。
前期冷敷，后期熱敷 熱敷能促進血液循環，深蹲后熱敷大腿會感覺很舒服，但是也會加重肌肉組織受損，所以剛剛深蹲完，要先用棉布包住冰塊冷敷10分鐘，第二天再進行熱敷緩解酸痛感 。
口服維生素C 如果深蹲后大腿肌肉疼痛厲害，冷敷、熱敷、按摩都沒有用，可以試試口服維生素C 。維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，可以加速修復受損肌肉，緩解肌肉的酸痛感 。
【深蹲過后腿痛怎么回事 深蹲過后腿疼怎么辦】