跑步越快越好嗎跑步越跑越快嗎 _經驗分享

文章插圖
【跑步越快越好嗎跑步越跑越快嗎】跑者們都在追求更快的速度，我們知道汽車超速都會被罰，那么人如果超速會好嗎？節奏跑速度太快時當跑到超出乳酸閥值速度時，你會阻止身體學習如何有效清除乳酸，并開始與系統的代謝性酸中毒有關聯，同時大幅增加換氣需求，進而出現疲勞且無法繼續運動，或是步速遠低于你平常保持的速度。
恢復跑速度太快時身體沒有無限的自我修復能力，所以在兩個艱苦的訓練之間需要充足休息，但如果恢復跑時跑得太快，跑步產生的肌肉裂痕將比你正在修復得更多，就像「屋漏偏逢連夜雨」，反而延長了你完全恢復的時間，也因為肌肉仍疲憊不堪，導致之后的訓練表現不佳。
最大攝氧量訓練速度太快時在這樣的訓練期間，你試圖將體力推到極限，而當你接近最高跑速時，肌肉正收縮到最大，同時增加受傷的風險。你的訓練計劃目標應該是提高最大攝氧量以增加速度，但不應超過紅線，所以將速度保持在既定的步速范圍內，不僅能降低受傷風險，且讓訓練連貫一致。
跑步疲勞期怎么過渡睡眠休息調整
充分進行休息對于疲勞的消除十分奏效，在睡覺過程中受損的肌肉、關節等可以充分修復，其次神經疲勞通過睡覺也能得到緩解，這對疲勞的度過非常重要。
能量的補充
在運動過程中我們會消耗大量能量，特別是在長距離跑步訓練后，機體的能量儲備消耗殆盡，此時身體非常需要能量，不僅如此，這個需求會持續到之后的疲勞期中，所以你需要在這個期間持續的補充各類營養，例如蛋白質、各類維生素、礦物質等。
跑步的疲勞期一般幾天不同的訓練所產生的疲勞是不同的，因此疲勞期的長短也有所差異。
如果是長時間的有氧運動，那么恢復時間在10h-46h之間。
如果是速度訓練，那么恢復時間在5h-24h之間。

跑步越快越好嗎 跑步越跑越快嗎

跑步越快越好嗎跑步越跑越快嗎