配速高好還是低好跑步跑步配速快好還是慢好 _經驗分享

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不少跑者是帶著減肥的目的來跑步的，那么是否配速越高減肥效果會越好呢？下面我們就一起來看看。配速高好還是低好跑步配速的高與低沒有好壞之分，需要根據自身能力、需求來判斷，并且用配速來控制強度，遠不如通過心率來把握更合適。
輕松鍛煉配速建議針對于比賽的日常訓練，配速可較比賽時略高一些，根據自身狀態以及訓練計劃，配速在5:00~7:00min/km左右為宜。
短跑訓練配速建議針對這類短時間、短距離的比賽，跑友可以通過平時的力量訓練、核心訓練及短跑訓練等，盡可能地提升自己的短時速度，以取得更好的名次。
馬拉松備戰配速建議馬拉松對于參賽者的體能、耐力都是一個極大的考驗，如果一開始就將配速提得過快，很有可能導致前期身體消耗過大，而無法保證跑者順利完賽。因此，馬拉松的配速不宜過快也不宜過慢，應與跑友自身的運動機能及賽事關門時間相適應。
實際情況當中，一般配速在7:30min/km以內，即可較順利完成比賽；而針對大多數的跑友，配速一般在5:20~7:20min/km左右即可。
怎么跑有助于減肥中低等強度持續進行將心率始終保持在有氧運動的區間，即最大心率的60%~80%之間，同時將跑步時間持續的相對長，控制在在30分鐘~60分鐘之間。
跑步前先做力量訓練在夜跑前進行一定力量訓練，對于減肥來說，可以在待會的跑步環節中提前消耗將糖消耗掉，使脂肪馬上成為主要供能物質，同時，還能提前刺激激活肌肉和關節。
增加跑步時的“阻力” 可以通過進行爬坡跑來增加跑步的難度和能耗，爬坡跑選擇緩和的坡地即可，對于跑者來說可以在跑步速度不變的情況下增加跑步的坡度。
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