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健脾養胃的小方法 需要怎么做呢

生活百科

【健脾養胃的小方法 需要怎么做呢】

健脾養胃的小方法 需要怎么做呢

文章插圖
1、鼓漱吞津：閉口咬牙 ， 兩腮及舌頭做漱口動作 ， 每次漱口36次左右 ， 直至津液充滿整個口腔 ， 再將津液分兩三次徐徐咽下 。長期堅持練習鼓漱口咽津具有滋補增津、調理腸胃、延年益壽的功效 。
2、蹲馬步：兩腳打開三個腳掌的距離 ， 然后下蹲 ， 腳尖平行向前 ， 勿外撇 。兩膝向外撐 ， 膝蓋不能超過腳尖 ， 大腿與地面平行 。胯向前收 ， 臀勿突出 。含胸拔背 ， 頭往上頂 ， 頭頂如被一根線懸住 。根據自身情況 ， 每次2-3分鐘即可 。馬步蹲的好 ， 可穩固下盤 ， 促進腸胃蠕動 。
3、按捏小腿：拇指與四指相對 ， 以手較用力握住小腿內側肌肉 ， 以自覺到有較強酸痛感為度 。先從上往下按捏 ， 再從下往上按捏 。每次20-30下為好 。每天可進行1-3次 。
4、揉肚：按摩腹部的中脘穴（位于肚臍上方4寸處）、天樞穴（位于肚臍向左右三指寬處） ， 點揉為主 ， 每個穴位揉2分鐘 ， 以有酸脹感為度 。單個穴位按揉之后 ， 以肚臍為中心 ， 用掌根在腹部畫圈由內向外按摩 ， 每分鐘30圈 ， 按摩10至15分鐘 。