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1、在跑步之前要拉伸腿部韌帶，避免受傷 。運動之前一定要拉伸大腿 。身體保持直立，抬大腿手雙手抱住膝蓋上拉 。
【跑步拉伸小腿方法 怎么在跑步前后拉伸小腿】2、跑步之前活動腳腕部 。身體保持直立，找到一面墻，腳尖抵住墻壁，手掌貼于墻壁，身體盡量緩慢貼往墻壁 。
3、跑步之后，腿部肌肉正處于緊張狀態，如果不對腿部韌帶進行拉伸，很有可能會造成腿部變粗 。首先對大腿進行拉伸，拉伸大腿后部:身體保持直立，腳搭在略高于胯部的欄桿，然后彎腰用手觸腳 。
4、也可以坐在瑜伽墊上，腿部伸直，彎腰用手觸腳 。
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