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1、運動時正常的落地姿勢可以預防膝關節的損傷 ， 落地時前腳掌先著地 ， 膝關節彎曲 ， 身體微微的向前傾 ， 盡可能的避免膝關節側后向后 ， 注意選擇平整 ， 適宜的場地進行運動 ， 不要在太硬或者是坑坑洼洼的地方進行運動 。
2、運動前要進行十到十五分鐘的熱身運動 ， 活動開全身的關節 。膝關節受傷以后不要來回屈伸傷處 ， 而應該伸直腿 ， 及時的進行冰敷 ， 可以減輕疼痛及腫脹的情況 ， 運動的時候最好用膝關節的護具 。
【保護膝蓋的鍛煉方法 怎樣保護膝蓋關節運動】3、此外腿部鍛煉對保護膝關節也很有幫助 ， 直腿抬高就是一個簡單易行的方法 。直腿抬高的具體方法是躺在床上把腿伸起 ， 讓大腿上的肌肉收緊繃直與床成45度夾角 ， 讓伸直的腿停留在半空之中在慢慢的放下 ， 如此重復做五十個 。
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