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腹肌不對稱該怎么調整 如何解決腹肌不對稱

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腹肌不對稱該怎么調整 如何解決腹肌不對稱

文章插圖
1、啞鈴單側提拉 ， 做啞鈴單側提拉 ， 可以很好的針對較弱的那側腹肌進行鍛煉 ， 注意用腹肌強的那側的手去提 ， 因為只有這樣運動的才是鍛煉較弱那側腹肌 ， 可以改善左右腹直肌不對稱 。兩腳要分開站立寬度要與肩部保持一致 ， 單手握住啞鈴放在身體側面或者是前面 ， 另一只手叉腰上（抬頭挺胸收腹） 。身體向啞鈴一側傾斜 ， 把啞鈴往下放 ， 注意要保持髖部不動 。利用側腰的力量 ， 將啞鈴拉起來 。
2、繩索轉體 ， 用繩索轉體可以很好的改善左右腹內外斜肌不對稱的問題 ， 要注意的是轉體時是向腹肌弱側方向轉 。動作開始時 ， 首先將拉力器調節到較低或者與胸口同高位置 ， 安裝上D型手柄 。雙腳與肩同寬站立于拉力器旁邊 ， 一手握住手柄 ， 身體側對拉力器 ， 水平伸直手臂 ， 保持身體直立扭腰完成動作 。
3、側身卷腹 ， 側身卷腹可以讓兩側腹肌的肌肉增長均衡 ， 因此如果腹肌不對稱的話 ， 也可以利用其來改善 ， 注意動作是較強那側腹肌是緊貼地面的 。身體側臥在墊子上 ， 上面的腿彎曲 ， 大腿和小腿的夾角大約成60度 ， 腳踩到地上 ， 膝蓋與地面垂直 ， 下面的腿平放在地上 ， 膝蓋同樣彎曲 ， 大腿和小腿的夾角也成60度左右 ， 腳放在另一只腳的腳面上 ， 將踩地的腿固定在一個位置上 ， 上身傾斜 ， 踩地腳的同側肩膀離地 ， 另一側貼緊地面 ， 上面的手臂放在另一側的肩膀上 ， 下面的手臂伸直自然放到墊子上 。先深吸一口氣 ， 然后用力收緊地面遠端一側腹外斜肌 ， 同時呼氣 ， 之后吸氣的同時 ， 腹外斜肌緩慢放松 ， 身體回到原來的位置上 ， 然后反復練習就可以了 。
【腹肌不對稱該怎么調整 如何解決腹肌不對稱】4、側身仰臥起坐 ， 訓練時最好緩慢進行 ， 這樣增肌速度更快 ， 也更不容易受傷 。平躺在地面 ， 雙手放在胸前或是耳旁 ， 膝蓋彎曲 ， 腳掌著地 。用腹部腹肌偏小一側力量緩慢帶動上半身 ， 偏向腹肌偏小一側 。重復動作20次 。