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1、盡量每天做一些伸展運動，比如看電視的時候、等水開的時候，盡量減少久坐時間 。
2、起坐練習。坐在椅子上，雙腳平放在地板上，稍微分開 。在整個練習過程中盡量保持背部和肩部的平直 。慢慢站起來，盡量不要用手（或盡可能少） 。慢慢坐下，然后停下來 。做這8-15次 。
3、肩部練習 。用柔和的圓圈運動，向上，向后，向下和向前聳起你的肩膀 。慢慢做5次，然后反方向練習 。
4、升降膝關節 。坐直背部坐在椅子上 。彎曲你的膝蓋并腿抬向胸部 。保持幾秒鐘，然后慢慢降低 。每條腿做8-10次 。
【提高身體柔韌性練習有哪些 練習柔韌性方法】5、側腿提高 。站在身邊的長椅上，用右手支撐自己 。慢慢地將左腿伸到左側 。保持你的背部和兩條腿伸直 。保持姿勢一秒鐘然后緩慢降低 。首先重復8次，增加到15次 。在抬起右腿的同時，轉身并用左手握住 。

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