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1、正壓腿，面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上 。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做 。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖 。
【怎樣壓腿的方法是正確的 需要怎么壓腿】2、側壓腿，身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前 。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓 。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉 。
3、后壓腿，背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體 。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直 。上體后屈，并做振壓動作 。左右腿交替進行 。髖部、腰部和頸部可以得到練習 。
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