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1、改變食物結構 。改變食物結構是瘦身的必要條件，用水果，谷物，蔬菜代替高脂肪食物，可以更快，更健康，更有效的瘦下去 。
【減肥最快效果最好方法 有效減肥的方法有哪些】2、少吃 。一天三餐不能少，但每一餐攝入的熱量要嚴格把控，每餐吃到七八分飽即可 。一天三餐一共攝入的熱卡不要超過2000大卡，早中晚三餐熱量攝入比例為4:4:2 。
3、睡覺前不要吃東西 。在睡覺前攝入高糖高脂食物將會在睡覺時降低熱量消耗，增加脂肪的儲存 。
4、多運動，多制造運動的機會 。堅持鍛煉，保證每周3到5次，每次30分鐘以上的有氧運動 。
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