1. 首頁 > 生活經驗 > >

柔道怎么做力量訓練 柔道力量訓練方法

訓練生活百科

【柔道怎么做力量訓練 柔道力量訓練方法】

柔道怎么做力量訓練 柔道力量訓練方法

文章插圖
1、雙手放在地上 ， 雙手之間的距離略寬于肩膀 ， 雙腳并攏 ， 保持你的身體在一條直線上 ， 不要彎腰駝背 ， 屈肘降低重心 ， 讓你的胸肌停在離地面1厘米的地方 ， 然后專注于胸大肌的力量推起 。
2、雙手握住啞鈴放在肩膀兩側 ， 昂起頭 ， 收腹 ， 穩定下蹲 ， 保持上半身挺直 ， 膝蓋盡量低于腳尖 ， 然后用大腿和臀部的力量站起來 。
3、身體站直 ， 用正手抓住啞鈴 ， 舉到肩膀兩側 ， 吸氣時向上推啞鈴 ， 完成動作時呼氣 。
4、腳間距離與肩的寬度相同 ， 彎曲膝蓋 ， 蹲下直到大腿與地面平行 ， 回到站立位置后 ， 落地時你的身體會跳躍并稍稍前傾 。