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1、先克服不要害怕的情緒，在跳進去之前，找好繩子的節奏，心里默默打著節奏，然后在繩子著地和最接近自己的時候，往里跑，繩子到達最高點，應該到達跳繩處，繩子再次接觸地面時，跳 。
2、繼續跟著節奏跳，出的時候，是在繩子接觸地，人跳起的同時，往外面跑 。雙腳起跳會很累，單腳節約體力，行動也輕便，利于掌握方向 。
【跳長繩腳步技巧 跳長繩的技巧】3、另外，前面一個人準備起跳了，你就要進了，當前面人跳過去了，繩子甩過去了，你跑到位置了，繩子差不多又要甩過來了，你和前面人一起看準繩子，即將落地掃到腳時，一起跳 。要根據甩繩子的人的速度來，需要配合 。
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