
文章插圖
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘 。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘 。
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘 。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘 。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘 。
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘 。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘 。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘 。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘 。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘 。
【如何減掉肚子上的肉 怎樣減掉肚子上的肥肉】11、以上10套練習動作都是采用最簡單的練習動作 , 練習者也不用去專業的健身 , 只需要在家里或者在小區里就可以做到 , 可以說是即簡單又方便 。
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