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1、腳占據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一個中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態 。
2、用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型 。
【肱二頭肌鍛煉方法大全 肱二頭肌如何鍛煉】3、吸氣，二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣 。在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數，一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭就可以了 。
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