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1、雙手交替
兩手各握一只啞鈴，然后保持手臂處下垂，上臂保持不動，這樣靠小臂的力量交替上舉，將啞鈴舉到與肩部齊平即可，每次將啞鈴放下的動作要慢，以免造成拉傷 。
2、肩部鍛煉
用啞鈴進行肩部鍛煉的時候哦，坐著和站著都可，同樣雙手各拿一個啞鈴，然后從下往上舉到與耳朵齊平，手肘保持90度，然后往上舉啞鈴，兩臂完全伸直之后，再恢復成最開始的樣子，重復幾次 。
3、仰臥鍛煉
【啞鈴正確鍛煉方法 啞鈴的正確鍛煉步驟如下】首先我們仰臥在地上，膝蓋稍稍曲起，雙腳齊平，兩只手分別將啞鈴舉在胸部兩側，然后同時向上方推，手肘完全伸直之后維持1~2秒左右，然后緩慢的回到最開始的姿勢 。

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