晚上睡不著怎么辦 5個技巧幫你改善睡眠 _經驗分享

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睡不著，躺在床上輾轉反側，水餃、綿羊數了上千遍，越想入睡，越清醒，像喝了興奮劑，結果就是白天上班呵欠連連，困倦不堪，幾近崩潰。那么，晚上睡不著要怎么辦呢？【晚上睡不著怎么辦 5個技巧幫你改善睡眠】堅決不睡懶覺最好固定每天起床和睡覺的時間，形成一個穩定的內部生物鐘。拒絕平時熬夜、周末“補覺”的壞習慣，以防生物鐘紊亂。
晚飯要早點吃如果你吃撐會腸胃不舒服，那晚上就早點吃，少吃點。如果你喝茶和咖啡會精神亢奮，那下午三點后就別碰它們了。
別數羊，聽音樂專家表示，睡不著就數羊，還不如聽聽古典音樂，或是干脆直接放空思想。如果半夜醒來，也別急著看時間、發朋友圈，閉上眼睛，放空，努力繼續睡。
別帶手機上床就算你能控制住自己到點就關機睡覺，手機、pad、電腦等電子設備的屏幕發出的藍光，也已經抑制了有助睡眠的褪黑素分泌。
慎用助眠藥物很多助眠處方藥物雖然可以讓你在短時間內入睡，但治標不治本，還會有頭疼等副作用，盡量還是少吃。