俯臥撐鍛煉胸肌方法俯臥撐鍛煉胸肌方法介紹 _經驗分享

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1、窄距俯臥撐
要求：以手指相觸距離為準。
動作過程：慢慢放低身體，直至胸部輕觸手背。
鍛煉部位：鍛煉胸肌的外側翼、胸中縫。
2、一側偏重俯臥撐
要求：一只手支撐身體，另一只手撐在籃球上。
動作過程：彎曲手臂，慢慢降低身體重心，直到靠近籃球一側胸部觸碰到籃球上。
鍛煉部位：偏向于支撐地面一側的胸肌，胸肌一大一小的朋友可以用這個動作來改善胸肌。
3、單臂半俯臥撐
要求：將一只手撐在胸部下方靠內的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，將籃球放在髖部下方。
動作過程：彎曲手臂，直到髖部觸碰籃球。
鍛煉部位：這種俯臥撐更多的是鍛煉手臂三頭肌，胸肌也參與用力。
4、一側移動俯臥撐
要求：一只手撐在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸部外側的籃球上。
動作過程：用胸肌的控制力慢慢放低身體，直到胸部與地面一拳的間距。
鍛煉部位：偏向于手放籃球的一側胸肌，相當于夾胸，需要很強的控制力。
5、單臂俯臥撐
要求：脊柱與髖部保持一條直線，支撐手臂在胸部下方靠內并伸直。
動作過程：彎曲肘部，有控制的將身體重心放低，直到下巴與地面一拳之隔。
【俯臥撐鍛煉胸肌方法俯臥撐鍛煉胸肌方法介紹】鍛煉部位：更多考驗胸肌和手臂肌肉的控制力，需要絕對發達的胸肌和肱三頭肌。

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