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1、肚子上如果有“游泳圈” ， 需要先減脂 ， 控制飲食是關鍵 ， 練腹肌的時候 ， 如果只想要練出腹肌 ， 不要做一些旋轉的動作強化核心 。
2、卷腹 ， 躺好后下肢穩定 ， 核心穩定 ， 再卷起上半身 ， 如果做的很輕松可以加負重 。
【女人腹肌怎么練 女人腹肌應該怎么練】3、反向卷腹 ， 抬膝找胸口 ， 翹臀 ， 伸直腿 ， 緩慢離心下放 ， 如果做的很輕松同樣可以加負重 。
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