研究發現，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理 。據此可以推出幾個最優運動時間段：
1、早晨時段：晨起至早餐前五點三十到六點三十；
2、上午時段：早餐后兩小時至午餐前九點到十點半；
3、下午時段：午餐后兩小時至晚餐前十四點到十七點；
【如何安排運動時間最科學】4、晚間時段：晚餐后兩小時至睡前十九點到二十一點 。
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