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股四頭肌拉伸動作要領 股四頭肌的拉伸方法

生活百科


股四頭肌拉伸動作要領 股四頭肌的拉伸方法

文章插圖
1、坐在地板上 ， 雙腿向前伸直 ， 上半身保持直挺 ， 雙手放在身體兩側 。
2、彎曲右腿 ， 將右腳腳心貼在左大腿內側 。
【股四頭肌拉伸動作要領 股四頭肌的拉伸方法】3、左腳盡量向前伸展 ， 左腳尖向內彎曲 ， 體會腿部內側的拉伸感 。
4、身體緩緩后仰 ， 直至雙肘撐地 ， 雙手握空拳 ， 拳心向上 ， 眼睛望向天空 ， 保持10-15秒 。
5、回到起始姿勢 ， 彎曲左腿 ， 將左腳心貼在右大腿內側 。身體緩緩向右轉 ， 右手撐在臀部后方 ， 左手撐在右大腿外側的墊面上 ， 5一8秒后放松全身 。