【側重增強身體柔韌性的運動 全身柔韌性運動、力量運動】
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1、倒立可以增強身體的柔韌性 ， 還能使身體更加協調 ， 鍛煉身體和大腦的素質 。倒立時 ， 需要雙手撐地 ， 雙臂打開的額距離與肩同寬 ， 慢慢將腿部靠在墻上 ， 1分鐘左右便可下來休息 。
2、三角支撐可以鍛煉腰部 ， 臀部以及腿部的肌肉 ， 使肌肉與韌帶得到充分的拉伸 ， 增強身體的柔韌性 。做這個動作時 ， 首先需要山式站立 ， 將雙手抬起 ， 上半身慢慢向下壓 ， 上半身和臀腿部位屬于伸直的狀態 。
3、彎腰的動作也可以增強身體的柔韌性 ， 鍛煉到腰部 ， 腹部以及臀腿部的肌肉 ， 使其充分拉伸 。彎腰時 ， 需要挺胸站立 ， 雙腳分開與肩部同寬 ， 雙臂伸直向下壓 ， 能夠到較尖為宜 ， 鍛煉的效果好 。
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