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1、平衡墊站立平衡墊為塑膠充氣墊，由於里面有空氣，所以如果沒有收緊核心部位的肌肉，將很難保持穩定的站在上面 。經過一段時間的練習，如果已經可以較為穩定的站立，則可以將眼睛閉上，這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰 。
2、單腿蹲，單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖 。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面 。如想再增加難度，可以站在彎曲不穩定的表面上 。
3、球撐箭步蹲，將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出 。然後腹部收緊，做箭步蹲的動作，注意膝關節不要超過腳尖 。後面的腿要放松并且膝關節屈曲 。這個動作也可以將腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動作 。
【健身的方法有哪些 健身的方法有哪些視頻】4、平衡墊蹲，舉將兩個平衡墊放在與髖同寬的位置 。將腳踩在平衡盤中間的位置 。進行蹲舉的動作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內扣或外翻，膝關節不要超過腳尖，大腿與地面平行或略高於平行的位置 。腰背伸直，核心肌肉收緊 。
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