引體向上科學訓練方法知乎引體向上科學訓練方法 _經驗分享

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【引體向上科學訓練方法知乎引體向上科學訓練方法】1、握法。在訓練之前最重要最基礎的握法，正握時你手指的抓握方式應該是右邊這樣的，大拇指要記得與食指的最遠端相接觸。
2、肘關節要伸直。在進行引體向上動作練習之前，最好要保持你的手臂是伸直的狀態，不要曲臂，這樣會不利于背部肌群的發力，同時，也很容易導致手臂代償較多而發力過多，手臂會過早堆積乳酸而影響訓練效果。
3、握距。可以看到的是引體向上和我們平時練習高位下拉時的姿勢還是有區別的，雙手之間的距離最好和肩同寬或略寬。這樣不會導致力量過于分散，將更多的力量集中到肩胛骨周圍的肌肉群，使上背部肌肉發力更集中。同時，做引體向上動作時，可以正握也可以反握。
4、頂峰收縮時下額要超過杠桿。在做引體向上動作時，除了上背部發力做引體向上動作，在身體拉到最上方時，下顎要盡量超過杠桿才算是一次。

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