舉重能減肥嗎? 舉重能減肥嗎 _經驗分享

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舉重被認為是鍛煉肌肉的運動方式，一般女性都不敢輕易嘗試，因為她們覺得這種運動方式不僅不能幫助減肥塑身，還會鍛煉出大塊肌肉。那實際上舉重真的不能幫助減肥嗎？舉重是否可以減肥呢？舉重能減肥嗎舉重有一定的減肥效果。
進行舉重鍛煉具有改善人體的新陳代謝狀況、使人體夜間消耗的熱量增加（約可增加8%）等減肥作用。在不改變飲食習慣的前提下，人們若能每天做3～6次舉重鍛煉（如做啞鈴操等），可取得很好的減肥效果。
而且舉重鍛煉能使人胸部、腰部及四肢的肌肉變得強健，使這些部位堆積起來的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖癥患者正是因為肌肉量減少、脂肪量增多、新陳代謝的速度減慢而導致其體重大幅度增加的。
舉重也能成為女性的減肥方式很多妹紙是擔心舉重鍛煉會鍛煉出大塊的肌肉，所以不敢輕易的嘗試舉重。但其實大塊頭的肌肉人，你必須擁有男性水平的睪丸激素，同時每天要耗費許多小時苦練。正常情況下，普通女性的身體都不會產生足夠的睪丸激素來供應大塊肌肉的行程。
【舉重能減肥嗎? 舉重能減肥嗎】 雖然舉重能夠幫助緊實肌肉，在剛開始練的時候，體重可能會有一些增加，但這是增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。而且肌肉的體積要小于脂肪，因此雖然你體重增加，卻更瘦了，體重增加卻成功“減肥” 。不僅如此，如果你長期練舉重，你的體重最后還是會降低。所以女性也可以適量的做一些舉重鍛煉來幫助減肥。
舉重可以瘦哪里舉重鍛煉可以瘦手臂舉重可以鍛煉手臂肌肉，但同時也能消耗手臂的熱量，有一定的瘦手臂的作用。不過要注意的是，舉重時選擇輕一些的啞鈴來鍛煉，效果會好一些，而且在鍛煉完之后，不要忘記給手臂按摩放松。
舉重鍛煉可以瘦肚子一般來說，與同樣體重的女性相比，常練啞鈴操等舉重訓練的女性褲子尺碼會小一號。那是因為肌肉的體積比脂肪小很多。
舉重是靠力量和技巧的結合，運用全身肌肉群的協調，讓肌肉變得更結實，線條更美。做舉重練習時身體要站直，肚子很自然就能保持身體的平衡和穩定。舉重時，集中注意力，收緊肚子，不要摒住呼吸，這樣就能在練習舉重的同時讓小腹平坦。
舉重鍛煉多長時間效果好每周2-3次。每次30-40分鐘。
一般來說，舉重的兩次鍛煉之間最好是間隔一天，不要太高強度的鍛煉同一個部位，讓肌肉有一個休息的時間。而且每次鍛煉的時間控制在30-40分鐘，中間可以分成幾組完成，每組之間可以休息30秒到5分鐘不等，舉重的啞鈴或杠鈴越重，休息時間要長一些。
溫馨小貼士舉重鍛煉的時候，要注意選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃，鍛煉前后要做伸展運動，放松身體肌肉，舉重的重量和次數要逐步增加，不要一次性加大很多。