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1、控制食量 ， 黃瓜和雞蛋：早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜 ， 期間可喝純牛奶 ， 還可以吃點牛肉 ， 雞肉 ， 只有吃黃瓜雞蛋瘦最快 ， 兩天交替進食 ， 頭一天正常飲食 ， 第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常） 。切記不要吃高熱量 ， 高脂肪的食物 ， 應多吃蔬菜水果 。一天保證營養 ， 一天燃燒脂肪 ， 這樣兩天交替 ， 多做運動 ， 精神壓力不要大 。減肥主要是晚餐 ， 尤其是不要吃夜宵 ， 晚餐不要吃多 。
2、了解飲食禁忌 ， 少食含脂肪過多的食物 ， 如花生、核桃、芝麻以及各種動物油 ， 奶油和油炸的食物也應加以節制 。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等,多喝水 。
【怎樣減肥快又不反彈 如何減肥快又不反彈】3、同時減肥方法應以有氧運動減肥和減少飲食健康為主 ， 例如慢跑、爬山、球類運動、游泳等 ， 通常這種運動量會造成心跳加快,會提高人體的新陳代謝率 ， 只要堅持每天有兩次運動 ， 有很好的減肥作用 。
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