減肥不可以吃瓜子嗎減肥可以吃瓜子嗎 _經驗分享

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一邊追韓劇一邊嗑瓜子，是很多人打發無聊時光的絕招，但是瓜子熱量這么高，坐著不動吃瓜子會不會長胖呢？想減肥的人，你能不能肆意的吃瓜子呢？減肥可以吃瓜子嗎瓜子含亞油酸和磷脂，減肥時多吃長胖，適量吃有益健康。
以葵瓜子為例，100克熱量是606大卡，脂肪含量是53.4克高達53%，是高熱量、高脂肪的食物，減肥的時候多吃瓜子，無疑會增加額外的脂肪和熱量攝取。
不過葵瓜子中所含植物固醇和磷脂，能夠抑制人體內膽固醇的合成，防止血漿膽固醇過多，避免動脈硬化，因此適量吃對血脂高的人有好處。
減肥時吃哪種瓜子熱量最低瓜子的熱量都比較高，為了選擇最低熱量的瓜子，我們先來了解一下哪種瓜子熱量最低。
南瓜子：熱量574大卡，脂肪46.10克，碳水化合物7.90克。
白瓜子：熱量566大卡，脂肪48.10克，碳水化合物4.90克。
西瓜子：熱量532大卡，脂肪46.00克，碳水化合物9.50克。
葵瓜子：熱量606大卡，脂肪53.40克，碳水化合物16.70克。
【減肥不可以吃瓜子嗎減肥可以吃瓜子嗎】 從以上文字可以了解到，葵瓜子的熱量是最高的，而西瓜子的熱量相對最低，因此減肥的時候可以吃西瓜子。
減肥時每天吃多少瓜子好瓜子熱量高，炒熟后性溫燥，多吃不僅長胖，還容易上火。因此，一定要控制好吃瓜子的量。為了避免熱量攝取過多，建議一天吃一把瓜子，也就是30克左右，這樣既能幫助降血脂，又能避免減肥期間吃瓜子長胖。
減肥時吃瓜子要注意什么選擇合適的時間吃瓜子吃瓜子能夠增強飽腹感，最好是飯前吃，這樣能降低饑餓感，減少食物攝取，又能避免吃瓜子增加額外的熱量。
吃完喝杯涼茶吃瓜子會上火，引起口干舌燥、喉嚨痛的現象，因此每次吃完后最好喝一杯涼茶下下火。

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