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晚上餓了吃什么不長胖 減肥晚上餓了吃什么不長胖

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晚上餓了吃什么不長胖 減肥晚上餓了吃什么不長胖

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原則上要減肥的人 ， 睡前4小時內是不能吃除水以外的任何食物的 ， 但是現在的人睡的晚 ， 到了晚上10點偶爾也會感覺肚子餓 ， 此時吃什么才不會長胖呢？吃黃瓜不長胖黃瓜熱量：15大卡/100克；
黃瓜含水量高 ， 幾乎不含脂肪 ， 吃根130克重的小黃瓜 ， 走路（4公里/時）4分鐘就消耗完了 。因此 ， 晚上餓了吃黃瓜完全沒有長胖風險 。
吃蘋果不長胖蘋果熱量：52大卡/100克；
蘋果富含鞣酸及纖維素果膠 ， 能刺激腸胃蠕動減少積食 ， 還有緩解便秘的作用 ， 而且熱量也很低 ， 很多人還專門吃蘋果減肥 。因此 ， 晚上餓了吃蘋果是不會長胖的 。
吃番茄不長胖黃瓜熱量：19大卡/100克；
番茄能加速蛋白質消化分解 ， 減少胃脹積食 ， 是常見的減肥食物 ， 晚上餓了吃番茄是不會長胖的 。此外 ， 番茄中所含的天然果膠 ， 還能清除自由基和色素 ， 幫助美白除皺 。
吃蒸南瓜不長胖南瓜熱量：22大卡/100；
南瓜雖然味道很甜 ， 但實際上含糖分并沒有想象的高 ， 只是南瓜中果糖比較多 ， 所以味道偏甜 。而且南瓜熱量極低 ， 晚上餓了吃一大碗蒸南瓜 ， 也不過40-50大卡熱量 ， 完全不必擔心長胖 。
吃稀白米粥不長胖稀白米粥熱量：30大卡/100；
米和水的比例為1:10稱之為稀白米粥 ， 正因為含水量極高 ， 因此熱量低 ， 而且超級容易消化 ， 特別適合晚上餓了吃 。而且晚餐吃的話 ， 還能幫助清腸胃 ， 刮去腸道油脂 。
喝酸奶或牛奶不長胖牛奶和酸奶都是熱量比較低的食物 ， 晚上喝200毫升左右不會長胖 。
脫脂牛奶熱量：57大卡/100克；
牛奶有助眠的作用 ， 睡覺前喝一杯脫脂熱牛奶 ， 能幫助提升睡眠質量 ， 有研究顯示 ， 高質量的睡眠有助于提高基礎代謝 ， 因此晚上喝牛奶也不會長胖 。
原味酸奶：72大卡/100克；
酸奶含有大量益生菌 ， 能調節腸道菌種 ， 刺激腸胃蠕動 ， 加速食物分解消化 ， 因此晚上喝200毫升左右沒有長胖的風險 。
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