每天運動減肥會反彈嗎運動減肥會反彈嗎 _經驗分享

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不少人都知道運動是最好的減肥方法之一，有的人在減肥期間能夠積極運動，看著身上的贅肉掉下來，可是又害怕一旦停止運動就會胖回來。這也讓不少人開始懷疑運動減肥并沒有什么用。真相真的是這樣嗎？運動減肥會反彈嗎運動瘦身是我們認為的科學、有效、健康的減肥方式中必不可少的組成部分。一般只要能夠堅持進行運動，減肥成功后出現反彈的機會是比較少的。如果是運動減肥成功后就停止運動或不控制飲食很容易反彈。
運動減肥的原理運動能夠幫助減肥主要有兩個減肥機制：
調節神經與內分泌功能正常人能夠保持比較穩定的體重的原因是：在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡。而肥胖者的這種調節功能不健全，發生了代謝紊亂，合成代謝遠遠多于分解代謝，剩下的糖類、脂肪以脂肪的形式儲存起來。通過運動，神經系統和內分泌系統可以得到改善，有利于調節新陳代謝，加快脂肪代謝速率，減少脂肪堆積。
增加脂肪和糖的消耗人體從食物中攝入脂肪后，脂肪會在人體內分解為游離脂肪酸和甘油三酯，這兩者接著進入到血液中，留存在脂肪細胞中。人體攝入的脂肪含量越多，脂肪組織就會越多。另外，攝入過多糖類食物也會增加人體內的脂肪含量。但是，當人體的運動量增加時，體內游離的脂肪酸和葡萄糖就會別消耗，給運動的肌肉組織提供熱量，脂肪細胞不但不能儲存還很可能被消耗掉一部分。
運動減肥反彈的原因運動減肥反彈的原因主要有兩點：
終止鍛煉減肥鍛煉對機體來說，促進機體內能最的分解與加速新陳代謝過程，經過堅持不懈、系統的鍛煉，達到減輕體重的目的。但有人認為，減肥后就無需再參加鍛煉，因此就終止鍛煉，或人為地去減少鍛煉次數和鍛煉時間，即使參加鍛煉也只是象征性的，毫無運動量的要求。其實這是錯誤的理解，違背了體育鍛煉用進廢退的原則。由于終止鍛煉使原先鍛煉獲取的好機體機能，隨著時間的推移，機能狀況愈下，再加上飲食結構仍按鍛煉時就食，故造成能量消耗小，能量剩余而轉化成脂肪，使脂肪沉積于體內，時間一長使人逐漸地“發胖”起來。
飲食不加控制減肥鍛煉成功后，若終止鍛煉又對飲食毫無控制，這是重新“發胖”的大敵，是造成重新“發胖”的直接原因。何故？原來，在鍛煉期間的飲食量，其能量正好滿足機體正常運動和鍛煉的需要，而一旦終止鍛煉，飲食卻沒有相應的變化，仍按鍛煉時的飲食結構進食，或者是由于終止鍛煉，思想上放松對飲食的控制，看見好吃的東西就隨意“亂吃”，這樣就形成了消耗少，進食能量多，超出正常的能量收支平衡。久而久之，多余能量轉化成脂肪堆積在體內的各個部位，就會出現重新“發胖”的現象。
運動減肥后防止反彈建議要保持理想體重，就必須持久參加鍛煉。如果由于環境和條件的變化不能繼續鍛煉，可選擇就地許可的條件進行體育鍛煉,如跑步、打拳、做健美操等。假如停止鍛煉或減少鍛煉的話，正常的飲食也應隨之改變，即適當減少進食量或控制飲食，以便防止身體重新“發胖” 。
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