運動減肥的原則 _經驗分享

文章插圖
體育鍛煉能夠幫助加快體內能量的消耗、分解和合成的代謝過程，是減肥瘦身和防治肥胖癥的不可少的手段。特別是大強度的劇烈運動后對身體能量的消耗更是特別多且能夠得以維持。那么想要運動減肥的人應該遵循什么樣的原則呢？正確認識自己鍛煉前，通過標準體重測算方法，判斷自己是輕度肥胖、中度肥胖或是過度肥胖，然后根據肥胖的程度制定減肥鍛煉計劃。
正確選擇鍛煉項目和鍛煉方法根據實踐證明，適宜于減肥鍛煉的項目有：耐力鍛煉、力量鍛煉、輕器械的上肢和胸部鍛煉、球類鍛煉、健美鍛煉。其鍛煉方法有與各項目相適應的徒手練習、持器械練習、雙人對抗練習以及有氧和無氧練習。
綜合性原則選擇適合自己的運動項目和方法后，一般采取包括徒手減肥操和利用器械做減肥操等多方面的綜合措施，才能取良好的效果。實踐證明：單純的徒手減肥操和單純的器械減肥操雖然都能達到減輕體重的目的，但并不能獲得最佳的健美減肥效果，只有兩者互相配合才能取得最滿意的健美減肥效果。
循序漸進性原則減肥鍛煉的特點是給予機體承擔一定的負荷量，構成對機體的刺激，達到消除沉積脂肪的目的。但是在安排運動時一定要做到循序漸進，區別對待，這樣才能收到良好的鍛煉效果。因為同一個運動最對兩個不同肥胖型的人來說，鍛煉效果不一樣，就是同一肥胖類型，由于年齡、體質等方面情況差異，表現出對運動量承受能力不一，故鍛煉效果也不一樣。另外，在剛開始減肥鍛煉時，先以適應性練習為主，然后逐漸增加運動賡。對體質較差的肥胖者來說，開始時應以慢跑、較長距離跑為主，沒有時間限制，待體質提髙后，進行力量性鍛煉以及有氧健美操鍛煉。
經常性原則運動開始后，就應該經常不斷地進行，不要任意中斷。只有堅持經常持久的運動，才能引起身體結構和功能發生顯著的變化，取得健美減肥運動的最佳效果。千萬不要單憑一時的興趣，高興的時候練一下，不離興時就不練，“三天打魚，兩天曬網”，這樣，既不能使機體產生良好的適應性變化和積累，也不能取得良好的健美減肥效果，只能是前功盡棄。
實行自我監督鍛煉前應測量有關數據并定期檢査，從中總結鍛煉經驗，有助于改進鍛煉方法，提高減肥鍛煉的質量。測量的內容有：體重、身體各部圍度與脂肪厚度、心率、血壓、肺活景。檢查上述內容數據變化，可以直接判斷鍛煉效果。
減肥鍛煉需要合理營養配合鍛煉需要大量的能量消耗，運動后需補充能量。而有些減肥者不遵循科學，在鍛煉中嚴格控制飲食想加快減肥速度，造成體質嚴重下降等病理癥狀。其實這種做法是錯誤的，很危險的。合理的營養配備是保證鍛煉的需要，對此，要求在減肥鍛煉中要進食，而且對進食有一定的要求，如多食高蛋白食物、新鮮蔬菜、水果，避免高脂肪食物等。
【運動減肥的原則】