幾個減肥的瑜伽動作四組瑜伽減肥動作 _經驗分享

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瑜伽是美的。耳邊有流淌著舒緩的音樂，身著舒適的瑜伽服，不斷延伸舒展的身體，整個世界都慢下來了。不少朋友一提起瑜伽，第一問就是“瑜伽真的可以減肥嗎？”不錯，瑜伽是最好的沒有壓力的塑形美體方式。下面就為大家介紹四個瑜伽動作，讓你坐著也能好好享“瘦” 。半箭功步驟：
先坐于墊子上，將兩腿向前伸直，挺直你的腰背部。然后彎曲右膝、用你的右手抓住你的右腳踝，并將腳后跟盡量向臀部靠近。再用同樣的方法抓住你的左膝外側。吸氣，同時伸直你的左腿和左臂。這時候你的左手還是要抓住左腳的。與此同時將你的右腳抬離地面，兩個大腿保持在同一平面。然后將兩腿并攏，上半身略微向后傾斜。此時要保持你的腰背挺直。眼睛停留在你的左腳尖上。你會發現，這個時候你的重心集中在你的臀部，保持動作20秒之后，再慢慢將雙腳放下來。換腳重復動作就可以了。功效：此動作能夠強壯你的腰部肌肉，幫助你塑造肩部、腹部線條，成功減掉你背部、腰部的討厭肉。經常練習者還能有效改善消化不良，緩解腰酸背痛。
灌頂式步驟：坐在凳子上之后，雙手握成空拳，置于頭頂的中心，也就是百會穴上，配合自然的深呼吸，左右手有節奏的輕輕叩擊百會穴即可。
功效：此動作能夠幫助瘦臉，還能美容養顏、消除緊張、疲勞感。
當然，如果你想瘦臉效果更好，不妨試試慢動作做“鬼臉”，或者是經常給你的臉部進行冷熱交替敷臉。不過用來敷臉的水溫可不能過高或過低哦。
牛面式步驟：
將一條腿疊坐在另一條腿上，將你的背部盡量平鋪，調整呼吸。將左手舉起放在背部，右手也從下方置于背部，兩手在背部交握。深呼吸保持動作數秒后再換手重復動作即可。功效：此動作不僅可以幫助瘦手臂、燃燒背部脂肪，還能消除肩頸僵硬。豐胸的美眉不妨多做，能夠很好地幫助塑造胸部曲線。
溫馨提醒：雙腿疊坐初練者不要勉強，盡量做到就好。雙手若是沒辦法在背后交握，可以選擇兩手抓毛巾代替，慢慢練習就會有所改善，到時候再將毛巾去掉就可以了。
束角式步驟：
坐好之后，將兩腳掌心相對，膝蓋盡量貼近地面，并且十指相扣握住你的腳。配合呼吸，呼氣時身體盡量向前貼近你的雙腳。重復動作就可以了。功效：此動作可以幫助瘦腿、瘦臀、瘦腰，還能幫助消除疲勞。女性朋友經常練習，還能預防痛經。
溫馨提醒：對于柔韌性好的朋友不妨再將你的下巴盡量向前延伸，若是胯部較僵硬的朋友不能很好地將兩腳心相對，可以先用雙手下壓膝蓋。
【幾個減肥的瑜伽動作四組瑜伽減肥動作】

幾個減肥的瑜伽動作 四組瑜伽減肥動作

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