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節后腹部肥胖怎么辦 如何解決腹部肥胖

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節后腹部肥胖怎么辦 如何解決腹部肥胖

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每逢春節胖三斤 ， 過一個春節好不容易減下去的小肚子又冒出來了 。那么節后腹部肥胖怎么辦?該怎么減肥呢?下面介紹4個瑜伽動作來幫你瘦身減肚子肥肉 。站立鎖腿基礎步驟：山式站立做好之后 ， 吸氣 ， 將右腿抬起并彎曲 ， 雙手交叉抱住右腿小腿 。身體穩定后 ， 呼氣 ， 把右膝蓋努力向胸部貼近 ， 保持呼吸 。逐步還原 ， 然后做另一側 。
站立鎖腿的練習要點：并不一定雙手抱住小腿 ， 也可以抱住腳底 ， 要做到盡量不要屏氣 ， 以免引起血壓升高 ， 腿落下之后將腿部進行充分放松 。
后抬腿前屈做該動作時 ， 不能保持平衡 ， 可貼墻練習或找人幫忙 。身體站直 ， 然后慢慢彎上半身 ， 直到雙手撐住地面 ， 然后左腿向上抬起 ， 可抬成一條直線 ， 做不到的不用勉強 。腹部向內收 ， 堅持五個呼吸 ， 接著換左腿支撐 ， 重復以上動作 。
犬式瑜伽跪姿 ， 手掌貼在地面 ， 雙手與雙腿打開 ， 與肩同寬 ， 腰身挺直 ， 腳尖觸地 ， 慢慢掂起腳跟 。雙腿慢慢伸直 ， 腳跟慢慢著地 ， 抬高臀部 ， 直到臀部最高處 ， 整個形狀就像一個倒“V”型 ， 頭部與腰背成一直線 ， 同樣保持5個呼吸時間不動 。注意：初學者應小撇步 ， 膝蓋稍微彎曲 ， 頭部可以稍微往上仰 。
頭倒立式【節后腹部肥胖怎么辦 如何解決腹部肥胖】 先彎曲雙腿 ， 身體坐在雙腿上 ， 上身向前傾 ， 兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形 。抬起臀部 ， 大腿垂直于地面 ， 然后頭部放在三角處 ， 雙手抱住頭部 。雙腳蹬直 ， 以腳尖點地 ， 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直 。收緊腹部 ， 臀部向后推 ， 呼氣 ， 將雙腿抬起 ， 彎曲膝蓋 ， 大腿與地面平行 。吸氣 ， 蹬直雙腳 ， 腳趾向上伸展 ， 雙腿并攏 ， 身體成一垂直線 ， 保持1分鐘后 ， 慢慢按原路回到起始動作 。