瘦肚子和腰的方法運動瘦肚子和腰的方法運動減肥 _經驗分享

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腰上頂著游泳圈，穿什么衣服身材都是梨子型。如果想要變成性感的S，一定要動起來，甩掉腰腹部脂肪。長時間坐著只會讓你腰部贅肉越來越多，下面就來了解一下，哪些運動對瘦腰和肚子有神奇的效果。側身仰臥起坐瘦肚子和腰動作時，雙手枕在頭后，上半身慢慢向左上方蜷曲，抬左腳，帶動右側肘關節轉向左膝，注意側腹肌的使力，感受右側腰部拉伸，及左側腰部扭轉擠壓。稍停后慢慢回到起使位置，換另一側重復動作。
側身仰臥起坐相對于傳統的仰臥起坐，增強了對腰部的拉伸扭轉，更有利于塑造腰腹部曲線。
轉呼啦圈瘦肚子和腰雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，然后甩出呼啦圈，同時腰部用力順時針轉動呼啦圈。
轉呼啦圈主要靠腰腹部用力，在轉動的過程中，呼啦圈會按摩拍打贅肉，促進局部脂肪快速燃燒，每天轉半小時，堅持1個月就能消除游泳圈。
平板支撐瘦肚子和腰俯臥雙肘彎曲支撐身體，肩膀和肘關節垂直于地面。雙腳踩地臀部上抬，伸直軀干，收緊腹部和臀部，保持頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的運動，主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。
跳肚皮舞瘦肚子和腰肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈，雖然看上去運動量好像不大，其實只要認真跳十分鐘就會呼吸急促，滿頭大汗。而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的動作，最能促進腰部脂肪燃燒，減少腰腹部的贅肉。
初習者可以從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動作開始練習。
瑜伽半月式瘦肚子和腰Step1：站直，手合十向頭頂上方延伸。
Step2：保持身體平穩，上半身向左側彎曲，感覺左側腰部的擠壓，及右側腰部的拉伸，保持10秒，回正后重復另一側動作。
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