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肌肉腿怎么瘦腿最快最有效 怎么瘦腿最快最有效

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肌肉腿怎么瘦腿最快最有效 怎么瘦腿最快最有效

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我們的腿為什么會顯得短?答案很簡單，因為粗唄!要么你讓腿的長度變長，但這個對于已經發育完成的成年人來說，有些困難，所以為了讓腿顯得長，我們只能減小你的腿圍咯!這五招，拉伸腿部肌肉，告別粗壯小腿 。這五個體式對于經常穿高跟鞋的姑娘們來說最合適不過了哦 。【肌肉腿怎么瘦腿最快最有效 怎么瘦腿最快最有效】雙腿交替拉伸法1：將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;
2：十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展;
3：吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側;呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，復位 。
提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間 。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可 。
折胯下蹲拉伸法1：雙手叉腰，雙腳前后微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭;
2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲;
3：上身前傾，胸 腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面;
4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置 。
提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間 。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可 。
揉搓按摩法1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方; 2：雙手置于右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉 。完成后換左腿 。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組 。
拳頭按摩法1：將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側，右腳放在左膝前方，放松;
2：雙手握拳，從小腿后側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉 。重復幾次后換左腿 。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組 。
擠壓按摩法1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;
2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部;
3：左側同理按摩并回收左腳;
4：雙膝并攏，雙臂環抱住膝蓋，保持 。
溫馨提示：一個完整的動作算1組，每天至少進行2組動作 。