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塑形瑜伽體式 塑形瑜伽體式編排圖

生活百科


塑形瑜伽體式 塑形瑜伽體式編排圖

文章插圖
瑜伽是一種身心結合的運動，可以減肥瘦身塑性，讓我們更有氣質，還能調節心情，陶冶情操，有一種心靈上的洗滌，現在的很多人都是生活不規律、經常熬夜，生氣煩悶等也是經常的事兒，所以都會引起內分泌失調，月經不調，這也是可以通過練習瑜伽來改善 。【塑形瑜伽體式 塑形瑜伽體式編排圖】拇指印細臂式取任意舒適的盤坐姿勢 ，坐好，腰背部豎直 。隨吸氣，雙臂由體側打開向上伸展，雙手拇指印握拳上提雙臂 。感覺手臂肌肉線條的收緊，肩關節完全舒展 。保持正常的呼吸5到10次 。
功效 在這個體式上，雙臂向上提升，肌肉線條漸漸緊實，手臂的血液回流到肩關節，肩部的關節組織得到更多血液的供應，緩解肩背部的僵硬或酸痛感，后背部脊柱得到舒展，更加挺拔 。
門閂式1跪姿，跪立在墊子上 。
2左腿向左側打開，伸直 。
3手臂在體側打開，平舉 。
4正常的呼吸，吸氣，呼氣時，左臂帶動上半身向左側伸展，右臂向上，指向上方，眼睛看向右手指尖，保持3到5次正常的呼吸 。
5右側腰適應伸展后，調整呼吸，隨呼氣再次向左側伸展，保持5到6次正常的呼吸……使右手臂、右側腰、右髖部完全得到伸展 。
7收回正中調息后，在以同樣的方式做另一側 。
功效 在左右的伸展中，讓后背脊柱得到柔韌和靈活，消除髖部，腰部多余的脂肪，纖細手臂.
脊柱扭轉式1坐姿，坐在墊子上，兩腿自然分開，兩臂體側平舉 。背部豎直 。
2深吸氣，呼氣時，右手臂帶動上半身從腰部開始，扭轉向右后方，左手抓住右腳尖，胸腔展開，兩臂成一條直線 。眼睛看右手，保持5次以上的呼吸 。
3收回正中調息后，同樣的方式做另一側 。
功效 靈活腰椎，左右的扭轉會促進腹部腸臟的蠕動，預防便秘，刺激到側腰的帶脈穴，減少腰圍上多余的脂肪和贅肉 。胸腔擴展，呼吸更加順暢 。
仰臥舉腿式1仰臥在墊子上，腿伸直并攏，雙腿隨吸氣向上抬高，與地面成垂直狀態 。
2呼氣，雙腿有控制的下落到與地面呈60°角 。保持呼吸5到10次 。
3繼續向下與地面呈30°角，保持呼吸5到10次 。
上下樓梯式仰臥平躺，吸氣，上臺雙腿與地面垂直，保持右腿不動，左腳尖觸及右腳跟，正常的呼吸即可 。
像下樓梯一樣交替進行 。每次之間稍作停頓 。反復5到10次 。
做完之后，放松平躺調息 。
功效 這兩組體式的練習增強腰腹氣血，強健腹肌力量，減少腰腹多余脂肪 。鍛煉控制力以及耐力 。
劃船式1坐在墊子上，腿并攏伸直，兩臂平舉握拳 。
2呼吸時，手臂帶動身體向前，向下，伸展到最大的程度 。
3吸氣，雙臂上身向后，向上伸展 。感覺自己像在波光粼粼的湖面上迎風劃船一樣，每一次伸展都做到最大的程度，10圈之后停下來，調息，反方向再做10圈 。
功效 兩肩，雙臂在這個體式上得到充分的靈活，尤其腹部臟器在前后的運動中得以自身呼吸的擠壓和按摩，促進腹部血液循，強健肝脾，有益消化 。腹部肌肉多余脂肪慢慢收緊，消除 。