少食多餐減肥法少食多餐減肥法科學嗎 _經驗分享

文章插圖
很多人有這樣的疑慮：“我們自己，工作壓力、生活壓力也都不少，很多人為了工作，甚至連吃飯也顧不上，為什么偏偏還這么容易長肉呢？“少食多餐減肥的原理壓力大，三餐不規律還是容易長肉，主要是身體熱量的轉化規律在作怪。我們的身體在饑餓的時候，特別容易把攝入的熱量轉變為脂肪。這其實是身體的一種自我保護機制。身體擔心是不是又要沒吃的了，于是加緊吸收和儲備熱量，脂肪的轉化率因此就會高很多。
“少食多餐”其實就是將減肥的“減法”做成了“除法” 。將三餐的量除以6或者除以9，變成每天吃6餐或者9餐，攝入的總熱量其實和正常吃三餐一樣，但由于身體沒有感覺到強烈的饑餓，脂肪的轉化率要低很多，存積下來的脂肪也就少了。
少食多餐怎么吃減肥以每天攝入7 535千焦（1 800千卡）熱量的辦公室女性為例，一天6餐的熱量攝取按時間大致可分配為，上午1 674千焦（400千卡），中午及下午3 349千焦（800千卡），晚上2 512千焦（600千卡）。所有食物最好在6:00-20:00之間吃完，21:00以后最好不再進食。
第一餐：6:00-8:00 適宜喝一碗小米粥、白粥或麥片（約300克）。粥類食物的熱量很低，而且早上的腸胃剛開始活動，進食粥類可保護腸胃，同時幫助排便。如果喜歡吃面，可以嘗試食用魔芋、紅薯制成的面條或粉條，熱量比用面粉或米粉做的面條低很多，更有利于減肥。
第二餐：9:00-10:00 適宜吃以全麥面包和新鮮蔬菜、雞蛋做成的三明治，多樣的口感搭配能讓人一上午都有充沛的活力，同類食品還有包子、饅頭、花卷等傳統早餐，大約可吃兩個左右。
第三餐：11:00-13:00 午餐可以吃紅薯、土豆、山藥搭配白米煮成的粗糧飯。比起相同分量的白米飯，粗糧飯的熱量更低，而且在腸道消化較慢，能增加飽腹感。配菜可選擇新鮮的蔬菜和少量肉類（總體積約一個網球大小）。
第四餐：14:00-16:00 下午茶時段可吃一些黑巧克力、梳打餅干或全麥纖維餅干，新鮮水果也是不錯的選擇。
第五餐：16:00-18:00 喝杯熱可可或加紅糖的牛奶，不但能把疲勞一掃而空，而且能迅速補充血糖，填飽肚子。
第六餐：18:00-20:00 主食仍建議以粗糧為主，也可換成粥類，同時配以新鮮蔬菜、白肉（魚肉、蝦肉等）、蒸蛋、豆腐。
【少食多餐減肥法少食多餐減肥法科學嗎】

少食多餐減肥法 少食多餐減肥法科學嗎

少食多餐減肥法少食多餐減肥法科學嗎